膏藥貼牌加工廠家發(fā)現(xiàn)如今越來越多的朋友都多發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，下面膏藥生產(chǎn)廠家鄭州仙佑就給大家介紹幾種預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛的方法。

  1.仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復(fù)屈腿狀態(tài)。另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3-5組。

2.仰臥位，腿伸直。然后腳跟著地，盡量屈膝。如此反復(fù)，重復(fù)20次為一組，每天3-5組。

3.仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重復(fù)20次為一組，每天3-5組。

4.仰臥位，一腿膝關(guān)節(jié)屈曲。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時(shí)，堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3-5組。

5.俯臥位。在踝關(guān)節(jié)的下方墊上毛巾卷。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓，盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3-5組。

6.坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時(shí)用力勾起腳尖。重復(fù)20次為一組，每天3-5組。

7.騎自行車。把車座盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最小。騎車時(shí)間可以從10分鐘開始，適應(yīng)后逐漸延長至20分鐘。