登高爬山量力而行

關(guān)節(jié)炎及腰椎間盤突出患者和有間歇性跛行者都不宜登山。因?yàn)樯仙綍r(shí)人的膝蓋需來(lái)回地屈伸，陡峭不平的山路會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損較大，許多老年人登山后便出現(xiàn)膝蓋疼痛現(xiàn)象。從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，不主張骨性關(guān)節(jié)炎患者登山。另外，嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者，也不適合爬山。間歇性跛行是由下肢動(dòng)脈硬化引起的粥樣硬化斑塊，患者在平地行走一段路程（數(shù)百米至1公里）后，感覺(jué)腿腳沉重、疼痛，下肢麻木無(wú)力，以至跛行，必須休息一下才能再走，非常不適宜登山。

 徒步旅行要適度

“過(guò)度疲勞對(duì)于老年性骨病是大忌。”許多老年人患有骨質(zhì)增生、膝關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)退行性病變等等，長(zhǎng)途行走或登高爬山容易刺激患處，加上旅途勞頓，身體免疫力下降，容易導(dǎo)致骨病復(fù)發(fā)。“膝關(guān)節(jié)炎患者在旅途中更應(yīng)注意休息，晚上可以用熱水泡泡腳，做一下按摩。”

另外，長(zhǎng)途行走可能導(dǎo)致足底出現(xiàn)“疲勞性骨折”，這是足部應(yīng)力集中部位長(zhǎng)期遭受非生理性應(yīng)力損傷而導(dǎo)致，足部異常或有骨質(zhì)疏松的老年人要特別小心。

氣候交替溫差大，做好充足準(zhǔn)備

老年性骨病最怕氣候變化。如膝關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎等，一旦遇到陰冷潮濕的天氣，就有可能導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。久居南方的老年人去北方旅行，更應(yīng)該特別注意氣候問(wèn)題。

 由于老年人體質(zhì)弱，應(yīng)對(duì)多變氣候很被動(dòng)，所以子女應(yīng)多多關(guān)注，如出行前給老人做體檢，備好常用藥、保暖的衣物、鞋子，對(duì)目的地做好準(zhǔn)備功課等等，確保老年人能夠順利出行。

旅行節(jié)奏宜緩，飲食清淡很重要

 對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，旅游意味著打破日常生活習(xí)慣，這本來(lái)就是件辛苦的事，如果旅行日程安排太滿，游逛的景點(diǎn)過(guò)多，身子骨更吃不消。假期期間要合理安排行程，挑選舒緩的旅游線路，每天觀賞的景點(diǎn)不宜太多、太密，是比較適合老年人的。

除此之外，在旅途中老年人要注意飲食清淡，盡量少吃方便面和一些難消化的食品，可以多吃些水果蔬菜，盡量保證飲食健康合理。

骨病復(fù)發(fā)不宜出行

“若旅行前出現(xiàn)舊病復(fù)發(fā)，就不適合出遠(yuǎn)門了。”明知道骨病復(fù)發(fā)還要去旅行，只會(huì)加重病情，不利于身體健康。“由于老年性骨病是慢性病，治療起來(lái)也非一朝一夕，一旦加重就更難治療了。”

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